Сделать стартовой  |  Добавить в избранное  |  RSS 2.0
О нас  |  Обратная связь
Мы Сегодня - информационно-аналитическое издание

Лучшие предложения в пгт. Кирилловка базы отдыха и пансионаты.
Поиск по сайту: Расширенный поиск по сайту
Регистрация на сайте
Авторизация

Навигация

Новости
партнёров
» Швеция (обзор)
Этой весной внимание всех меломанов мира приковано к Швеции. Здесь, в старинном городе Мальмё, пройдет 58-й конкурс песни Евровидение-2013. Отличный повод посетить Северную Жемчужину.

» Камбоджа - фото, цены, отзывы
Те, кто читал наши статьи о Непале и Индии, с легкостью представят себе Камбоджу. На первый взгляд, ничего нового, но только на первый. Да, дорожное движение, в котором, кажется, совершенно ...

» Израиль. Фото, цены, отзывы
Нет на Свете второго такого места, как Израиль! На крошечной по нашим меркам территории можно увидеть Величайшие Святыни трех религий, сокровища древности и чудеса природы, способные изумить даже ...

» Маврикий. Фото, отзывы, цена
Изумительный остров в Индийском океане, по ту сторону экватора, - самое подходящее место для эдема, рая на Земле! Здесь само понятие отдыха открывает нам новые неизведанные ранее грани.

» Аризона. Фото, отзывы
Одним из самых экзотичных, далеких и диких районов Америки можно смело считать ее юго-восточную часть, так называемый «округ четырех углов». Именно там сосредоточен весь жар пустынь и темперамента ...


Архив новостей



» На носу экзамены: как избежать стресса? Советы экспертов
28 мая 2008 | Главная, Образование
На носу экзамены: как избежать стресса? Советы экспертовУчащиеся, которым предстоит этой весной и летом держать различные экзамены, и родители, обеспокоенные судьбой своих чад, заканчивающих школы, поступающих ли в институт, или сдающих очередную экзаменационную сессию, - все они, в той или иной степени, взволнованы. У каждого озабоченность своя. Но она имеет схожие черты, а главное - ее необходимо преодолевать, в том числе не добавляя своим близким излишней нагрузки и не повышая уровень стресса.

Как выяснили британские исследователи из Национального общества предотвращения жестокости в отношении детей (NSPCC), пишет лондонская Times, 42% опрошенных учащихся отказываются говорить с родителями о своих "больших личных проблемах" в трудные времена, такие, например, как периоды экзаменационных сессий и тестов.

От родителей в таких случаях требуется развивать общение и проводить очень тонкую линию, оказывая практическую поддержку и не пытаясь "говорить по душам" или чрезмерно вдаваясь в подробности.

Со стороны же молодых людей требуется самодисциплина, тихое место для занятий, перерывы, которые не должны затягиваться, полноценный 8-часовой сон, своевременный отход ко сну и разумно ранний подъем.

Нужны также практические подсказки, как обращаться с экзаменационными материалами. Иногда можно "подстегивать" детей к действию за счет "взятки" - обещания выдать наличные за хорошие достижения. Но такие поощрения должны быть обязательно связаны с конкретными усилиями и результатами - в ожидании, что получатели, причем даже авансом, приложат максимум от них зависящее.

С другой стороны, родителям надо учиться справляться и с неизбежными разочарованиями и в случае неудачи подопечного дитя концентрироваться на следующих задачах: в конце концов, даже плохие оценки - это все тот же опыт.

Итак, теперь конкретные советы.

Учиться и готовиться к экзаменам нужно сеансами по 30- 40 мин. с 5- и 10-минутными интервалами. После 3-4 уроков - получасовой перерыв, а также отдых, связанный с ленчем и обедом. Неплохо добавить физических упражнений. В неделю должно быть в общей сложности 21 занятие - в утренние, дневные и вечерние часы.

В целом, со стрессом замечательно можно справляться именно с помощью физических упражнений и занятий спортом. Они улучшают работу мозга и настроение, снижают напряжение в мышцах, улучшают сон и понижают гормон стресса - кортизол.

Хороши йога и медитация.

Перед сном неплохо принять теплую ванну, добавив в нее несколько капель лавандового масла. Избегайте снотворного и содержащих кофеин напитков после 18.00.

Для продуктивной работы мозга требуется здоровое и регулярное питание. Допускаются перекусы, однако эксперты не советуют увлекаться с этой целью одним шоколадом или бисквитами. Хорошо можно перекусить, например, молоком с мусли, причем в любое время дня.

Весьма полезны завтраки, улучшающие творческие функции учащегося.

Специалисты рекомендуют пить много жидкости - воды, чая, кофе, молока, соков, других "мягких" напитков. Но не следует налегать на "функциональные" напитки, такие, как Red Bull, например, поскольку тот повышает кровяное давление и одновременно замедляет сердцебиение, что дает нежелательный эффект.

Полезно, особенно девушкам в возрасте от 15 до 18 лет, поддерживать уровень железа в организме за счет потребления красного мяса, зеленых овощей и злаковых. Однако необходимо исключить одновременное потребление с ними чай или кофе.

В экзаменационной аудитории студентам следует расслабиться, сделав несколько глубоких вдохов и выдохов.

Затем, следует дважды в течение пяти минут прочитать все экзаменационные вопросы и прикинуть, сколько времени уйдет на каждый ответ. Нужно обязательно оставить время для проверки написанного.

В случае неуверенности с одними вопросами надо сразу переходить к тем, ответы на которые школьник или абитуриент знает. И только после возвращаться к пропущенным темам.

При возникновении паники надо положить на место ручку и успокоиться - закрыть глаза, стараясь дышать медленно. Некоторые советуют опустить голову на лежащие на столе руки. Можно встряхнуть руками и сказать себе что-нибудь ободряющее, либо вообразить себя в таком месте, где вы обязательно почувствуете себя счастливым.

Некоторые для "прочистки" головы и лучшей концентрации предпочитают понюхать лаванду или розмарин. Ими можно смочить носовой платок перед началом экзамена.

point.ru

Комментарии (0) | Распечатать |

 (голосов: 0)
 
 
Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь. Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо войти на сайт под своим именем.

Другие новости по теме:

  • Десять способов дать раку от ворот поворот
  • Правила потребления кофе
  • Кофеин опасен для водителей
  • Дышите глубже
  • Бизнес и здоровое питание

  •  





    {lb}



    Популярные
    статьи

    Главная страница  |  Новое на сайте  |  Обратная связь
    COPYRIGHT © 2008-2009 Информационно-аналитическое издание "Мы сегодня" Все права защищены.
    При цитировании информации гиперссылка на Информационно-аналитическое издание "Мы сегодня" обязательна
    Продвижение сайта от компании Ру-Альт